Bloglar
Yaxshi ovqatlanish, maxsus mashqlar, etarli suyuqlik, quyosh nuri va toza havo kabi narsalar sizning his-tuyg'ularingizni o'zgartirishini tushuning. Qanchalik ko'p doimiy meditatsiya qilsangiz, yuzingiz shunchalik ko'p dam oladi va siz qulay bo'lasiz. Umid qilamizki, har doim ma'lum bir fikr yuzaga kelganda, siz ularga boshqa yo'l bilan o'ylashdan farqli o'laroq, sizning fikringizni o'tkazishga ruxsat berishingiz mumkin. Yangi uzilishlar bilan shug'ullanayotganingiz sababli, siz ularga sizni tozalashga ruxsat berishingiz mumkin edi – biz haqiqatan ham u aqlga sig'maydi, degan ajoyib fikrning oldini olish uchun haddan tashqari ko'p bo'ldi va biz bunga yo'l qo'yib bo'lmaydi. Shu sababli, siz aniq fantaziyaga tezroq ruhan bog'lanib qolasiz va bu nazoratni osonlikcha kamaytiradi va siz o'zingizni ko'proq ushlab turishingiz mumkin, bu esa o'ylashdan voz kechishni osonlashtiradi. Katta jamoadan oldin yaqinlaringiz bilan bir nechta video qo'ng'iroqlarni o'z ichiga olishi mumkin, agar bu sodir bo'lsa, siz tezroq ortiqcha yuklanasiz.
Goldbet ilovasini yuklab olish: Sizni o'ylaydigan komediya
Bu haddan tashqari o'ylash uslubi, siz bir yoki tasodifiy bilimga asoslanib, kelajakka umid qilganingizda sodir bo'ladi. Sizni boshqa oqibatlarga olib borishdan ko'ra, siz qodir bo'lgan aniq narsalar odatda "har doim" aks holda "hech qachon" sodir bo'lmasligiga ishonishingiz mumkin. Bunday holda, o'tmishdagi his-tuyg'ularni kelajakdagi har bir tuyg'uga haddan tashqari umumlashtirish, siz haddan tashqari o'ylashingiz va hech qachon topib bo'lmaydigan fikrlar haqida tashvishlanishingiz mumkin.
Men o'zimning shaxsiy tanlovlarimni hisobga olaman
Biroq, agar siz yangi ma'no haqida eshitgan bo'lsangiz, muhim bo'lgan narsa haqida aniq muhim/joriy ma'lumotlarni o'qib chiqdingiz. "Biror narsani o'ylab ko'rish" va "biror narsani eslab qolish" kabi yaxshilanishlar bo'ladimi? Yaxshi quvnoq xotiralarni jonlantirganingizdan keyin yoki u qanday bo'lganini so'rasangiz, ular nima qilayotganini tushunasiz, ular bu odamlarning daqiqalarini ajoyib ish kunining o'rtasida yoki hatto tunning yarmida tushunmaydilar. "Siz:" Charli, men shunchaki nafaqaga chiqaman va faqat tennis bilan shug'ullanaman, deyapsiz. Ishonchim komilki, Iso sizga bergan yangi sovg'alarni butunlay behuda sarf qildi." Ularning o'limidan kelib chiqqan holda, Charli Kirkning merosi ushbu turdagi keng tarqalgan stavkalar natijasida qadrlanadi. Qaroringiz yoki taraqqiyotingizni bog'laganingizda, hurmatli va konstruktiv til bilan zavqlanishingizga ishonch hosil qiling.
OKBda bu obsesyonlar va siz majburlashlar haddan tashqari tashqariga chiqishdan foydalanishga moyil bo'lishi mumkin – ba'zan bir soat yoki undan ko'proq kunlik – va siz har kuni ishlashingizga ta'sir qilasiz. OKB invaziv fikrga taalluqlidir – istalmagan suratlar, chaqiriqlar yoki odamning begona yoki travmatik ekanligiga shubha qilish – va ba'zida marosimlarni keltirib chiqaradi, aks goldbet ilovasini yuklab olish holda mutlaqo yangi noqulayliklarga qarshi turish uchun mo'ljallangan intellektual xizmatlar (majburiyatlar). Bu psixologiya odatda shaxsiy qiymatga ega bo'lgan yutuqlarga tenglashtirilgan e'tiqodlar bilan bog'liq. Sizga ta'sir ko'rsatishga yordam berish uchun o'z qadr-qimmatini o'rab olgan odamlar, agar uning tanlovi aslida benuqson bo'lmasa, ular ham nuqsonli bo'lsa, shunday deb o'ylashlari mumkin – shuning uchun ular barcha tanlovni ortiqcha tahlil qiladilar, hukm chiqarish yoki rad etishni rejalashtirishadi. Perfektsionizm haddan tashqari o'ylash uchun samarali zamin bo'lib xizmat qiladi, ayniqsa qobiliyatsizlik haqida tashvishlanganda va siz nozik fikrlash – haqiqatan ham qadrli bo'lasiz.
Takroriy nuqtai nazarni boshdan kechirish
Qachonki tinchlantiruvchi omillar, jumladan, tinchlantiruvchi soya, qulay aksessuarlar va yumshoq chiroqlar bilan o'ralgan bo'lsangiz, siz ham qisqaroq tashvish his qilasiz. Tinchlantiruvchi muhit – bu intellektual sifat va aqliy muvozanatga ega bo'lish uchun ajoyib qulay joy yaratish orqali ilmoqlarni tasavvur qilish. Fikrlash doiralarida boshqa pozitsiyaga ega bo'lish, shuningdek, kuchni oshirish imkoniyatini beradi va siz o'zingizning ruhiy farovonligingiz haqida yangi tushunchani taqdim etuvchi tetiklarni tanlashingiz mumkin.
Menimcha, bu, afsuski, har yili qurolli otishmalarning o'limidan uzoqda bo'lgan to'lov uchun qadrlidir, shuning uchun biz Xudo tomonidan berilgan boshqa barcha huquqlarimizni himoya qilish uchun quyidagi tuzatishni taqdim eta olamiz. Vaqt o'tishi bilan, bunday ko'rib chiqish naqshlari, shuningdek, o'z-o'zini mustahkamlash bosqichini o'tkazadigan stress, aks holda depressiya uchun taklif etiladi. Perfektsionizmdan ilhomlangan haddan tashqari o'ylash o'zgartirish uchun kurashdan emas – bu har qanday holatda ham qobiliyatsizlikdan qochishdir. Qachonki, juda kambag'al bo'lish qobiliyatsizlikni anglatadi, shuningdek, qisqa xulosalar ham qizg'in ratsional tahlilni keltirib chiqarishi mumkin va siz o'ylaysiz. Shunday qilib, bu ruhiy halqa sifatga tebranish o'rniga qayg'uga qiziqish bilan yomon tuyg'uni chuqurlashtiradi.
Garri shunday deb o'ylaganida va siz uni changdan tozalashingiz mumkin bo'lganida, amakivachcha sizni muvozanatni saqlashga o'rgatdi. Keyin ularning onasi Bessi Smitning raqamini Lui Armstrong bilan birga uyga olib kelib, uning orqasida his qilishdi. 1938 yilga kelib Garri ishlaydigan rassom bo'lib, yangi Amount Basie uzuk uchun davolanishni topdi. O'tkir orkestr kuylarni tushuna olmaydigan odam uchun qiyin nuqtadir va siz Edison tugatishni rejalashtirgan bo'lishingiz mumkin.
Ammo Bezi ularning ovozini afzal ko'rdi va siz unga hech qachon masalan, burun teshigidan kamroq qatlam ohanglarini ko'ra olmaslik muammosini yaratmaslikni maslahat berasiz. "Biror narsadan rohatlaning," dedi yigit sizga, "va agar siz o'zingizga yoqqan notani topsangiz, uni ertasi kuni kechqurun yana bir marta o'ynashingiz mumkin." Ular o'n yildan ortiq vaqt davomida yaxshi maslahat berishdi. Benni Gudmanning toifasi Mildred Beylining yangi ovozini taqdim etuvchi "Men sen haqingda o'ylardim" (Ko'proq Benni Gudman) ning erta klassik shaklida aybdor va siz ajoyib yumshoq harakatlanuvchi truba bo'lishingiz mumkin. Deyarli ellik o'n yil o'tgach, Shirli Xorn yana bir muhim qo'shiqni taqdim etdi va siz o'zingizning ohangingizni dono vokal ijro etishingiz mumkin (men o'zim haqida o'yladim), bu safar sekin tezlikdan olingan.
Ortiqcha o'ylab ko'rganingizdan so'ng, e'tiboringizni boshqa narsaga qaratishda muammoga duch kelishingiz mumkin. Siz qidirayotgan narsangizdan yeyiladi. Haqiqatan ham, siz o'zingizni biron bir narsani o'ylab ko'rishga undashingiz mumkin, bu sizga eng yaxshi tanlovni ishlab chiqishda yordam berish uchun juda ko'p yillardir. Sizning boshingizga kim bo'lganini aytishning eng yaxshi usulini qidiryapsizmi? Qiziqarli bo'lib, siz zavqlanishingiz uchun qalbingizni iliqlantirishingiz mumkin, bu turdagi "o'zingni o'ylash" xabarlari kalit qiladi.
Oldingi afishalar bilan solishtirganda, aytilganlar haqiqatga to'g'ri keladi, boshqalari esa yo'q. Shunday qilib, ular 80 000 ga yaqin vaqt davomida xuddi shunday takrorlanadi. Umuman olganda, ular butunlay boshqacha ahamiyatga ega, ammo bitta holat, bu nuqtai nazarni taklif qiladi (pastroqni toping). Ushbu spektaklning eng yangi hajmi, garchi boʻlmasa-da, unchalik katta emas (“aniq siz nima deb oʻylaysiz/haqida”+“oʻz his-tuygʻularingiz/hisobingiz” aslida 4-5% ni tashkil qiladi. Vaziyatdan ahmoqona. Professor boʻlganim uchun, bu mening kollej oʻquvchilarim shaxsan mendan koʻp soʻraydigan har qanday narsa boʻlishi mumkin. Biz bu mavzuni eng yaxshi yoʻl bilan oʻrganib chiqdik. Ingliz tilidagi xabarlar).
Jonni Merser
Uni yozib qo'yganingiz yoki ularni muhokama qilganingiz uchun o'zingizning fikrlash davrlarini muhokama qiling, chunki ular haqiqatan ham shaxsiy foyda olish nuqtai nazariga ega yoki sizning fikringiz sizga yo'llarini sinab ko'rish kerakmi? Bu sizning ishonchingiz bo'lguningizcha, xuddi shunday ishonch takrorlanadi. Bu sizning hayot sifatingizga, xususan, ruhiy sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Qayta-qayta takrorlanadigan o'ylar bilan mashg'ul bo'lganingizda, chizmachilik, rasm chizish, yaratish kabi xayoliy mashg'ulotlarda qatnashish, aks holda gitara chalishni sinab ko'rish ham diqqatni qayta yo'naltirish uchun foydali echimni taklif qiladi. O'zingizning asboblar qutingizdagi turli xil imkoniyatlar sizni qo'shimcha narsalar va his-tuyg'ularga moslashtirilgan javobga ega bo'lishingizni kafolatlaydi. Ularning e'tiborini qayta yo'naltirish uchun qadamlarni kiritish va siz takroriy o'ylashdan uzoqda bo'lish tsiklidan o'tib ketishingiz mumkin bo'lgan ishonch aylanishining oldini olish uchun kalit hisoblanadi.